山歩き

今日は、足腰を鍛えるために山歩きに行ってきました。

山歩きといっても、登山というよりはハイキングに近い程度ですが。。

うちからそんなに遠くないところに、健康の森というところがあって、
短いコースから長いコースまで、歩けるようになっています。

以前は、サスケの散歩がてら毎日のように通っていたときもありましたが、最近行けず、今日はひさしぶりでした！

コースは森の中なので、涼しかったです（＾▽＾











ちなみに山歩きスタイルはこんな感じです！












・・・怪しいのは承知してます(笑)
日焼け対策はくのいちの身だしなみです（＾＾；
覆面はスキー用のアイテムで、UVカットばっちりです！
呼吸もしやすく、飲み物も飲める優れものですよ♪
夏使うことがわかっていれば、普通の黒色にしたのですが・・・（－－；
足はもちろん足袋を装備しています！
ここに行くときは足袋に慣れるためいつも足袋です。
なぜなら人が少ないから(笑)

ひさしぶりなので、ゆっくりのペースで１時間ちょっと歩きました。
結構な登りあり下りありなので、けっこう足にきます。
できることならば、ちょこちょこ行きたいと思います！


途中素敵なものを見つけました！











（たぶん）テングタケ！
こんな身近に有名な毒キノコが！！
世の中には危険がいっぱいですね（＾▽＾

 

倒立＆柔軟

相変わらずおなかと背中が筋肉痛な千です。

今日の鍛錬は、昨日に引き続き、倒立と柔軟です。

まずは倒立。

足首・膝・腰・肩・手を一直線にし、軸を作るのがポイントだと教わったので、やってみました。











まあまあまっすぐ？

ハーフパンツの色が派手なのは気にしないで下さい(笑)
学生時代の体操服です(´・ω・｀)

今まで壁がなければほとんど止まっていられなかったのですが、
軸！軸！と意識してみたら、少しの間ですが静止できました！
すごいびっくり！

とりあえず、５秒静止を目標にしてみます（＾▽＾



次に柔軟。

前屈をしてみました。









硬っ。。

これは毎日がんばるしかないですね・・・。

目標はもちろんぴったりくっつく事！


開脚と前後開脚はとても写真をアップできる代物ではありませんでした、、、
柔軟は毎日続けるしかないかと思うので、少しずつでもやっていこうと思います（＾▽＾）ﾉ


昨日の分もまとめて鍛錬記録を

＃　7/6　2日目　＃

腕立て伏せ10回×1
腹筋20回×1
ブリッジ10秒保持×1
倒立10秒保持（壁有り）×3
柔軟体操

＃　7/7　3日目　＃

腕立て伏せ10回×3
腹筋10回×3
ブリッジ10秒保持×3
壁無し倒立練習
柔軟体操



ほかにするとよさそうな鍛錬があれば教えてくださいm( _ _ )m

 

腹筋

集いの日からもうすぐ１週間です！

今週はずっと浮ついた気分で仕事をしました(笑）


さて、昨日に引き続き、今日もバック転の練習をしようと椅子から立ち上がったら、おなかに違和感が・・・。

どうやら腹筋が筋肉痛になった模様。。

めっちゃ痛いですΣ（゜□゜!!?

いつもより多く腹筋したのもあるけど、
ブリッジ姿勢で変な筋が伸びたのかも（－－；

仕方がないので今日はバック転はあきらめよう。。


今日は柔軟体操を重点にやってみます。

倒立についてもご助言を頂いたので、
がんばってみます！

何をするにしても、色々と奥が深いものですね～。


あまり中身の無い記事ですが、
おそらく今後とも鍛錬日記はこんなものです！

できれば写真か何かでも載せるようにしようとは思います。


あと、腹筋が割れるとか、都市伝説だとおもいます。(笑

バック転

唐突ですが、私の夢はバック転が出来るようになることです。

これでも子供の頃は器械体操をかじっていましたが、
本格的にやっていた訳ではなく、バック転はできませんでした。

それを今更出来るようにとはハードルが高い気がしますが、
一応補助ありのバック転なら経験があるので、
きっと感覚は残っているはず！

・・・というわけで考えたのですが、
私が思うに、バック転には２種類の方法があります。

一つはよく見る一般的なバック転。
助走をつけたり、腕の反動で後ろにジャンプするやつです。

これは、分厚いマットと広いスペースがなければ練習は難しいと思うので、
また追々。。。

もうひとつですが、男性がやっているのは見たことありませんが、
立った状態からブリッジをして、足を上げて回るという方法です。
おそらく女子体操の手法なのではないかと思いますが。。

こっちのほうが安全にできそう！
というわけで、こっちを練習することにしました。

まずは、必要な項目を挙げてみる。。
・減量
・ブリッジ（柔軟性）
・腕力

なにをするにしても、大前提として減量が挙げられます（´・ω・｀）
体重が軽ければ軽いほど、必要な腕力だって少なく済むに決まっていますから。

実は減量は1ヶ月程前から実施中！
１食置き換えダイエットで現在約-5kgです（＞▽＜）
最初どんなけあったんだって話ですが。。
目標体重までは後約-2ｋｇです！

次にブリッジ（柔軟性）
私は身体が柔らかいほうではないので、
毎日柔軟体操をがんばっていこうと思います。。
ブリッジは、最初はびっくりするぐらい出来なくなっていたのですが、
何度もしている間に結構出来るようになってきました♪

最後に腕力。
腕立て伏せを少しずつではありますがやっています。
全くしないよりは効果が出ている気がします(笑）


さて、いよいよ今日、チャレンジしてみました！
うちには広いスペースはありませんが、
幸い大柄ではないので、和室にマットレスと布団をひいて準備万端！

おそるおそるブリッジ姿勢に移行していく・・・
一定の位置でスピードが上がり手と地面が接近！
・・・無事着地！

これを音で表すと
うー・・・
わっ！
とんっ！
って感じでしたが、

無事半分まで成功しました（＞▽＜）

あとはその反動で足を上げるだけ！
・・・なんですが。
まだそこはできていません。。

後半に必要なのは、
前後開脚（柔軟性）
・・後はなんだろう。

なんにしても前後開脚はハードルが高いです（＾＾；

嵩丸さんに負けないようにがんばるぞ～！



＃　今日の鍛錬記録　＃

腕立て伏せ10回×3
ブリッジ10秒保持×3
倒立10秒保持（壁有り）×3
腹筋10回×3
柔軟体操